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13
2023
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堅(jiān)持“吃”“動(dòng)”兩平衡，更健康！
“吃動(dòng)平衡”就是在健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，保證食物攝入和身體活動(dòng)量的相對(duì)平衡。那么到底應(yīng)該“吃”多少、“動(dòng)”多少？來看看《中國膳食指南2016》的專業(yè)建議吧！
吃多少？
能量是人體維持新陳代謝、生長發(fā)育、從事體力活動(dòng)等生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，不同人群所需要的能量不同。
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)2013版》，我國成年人(18~49歲)輕身體活動(dòng)者能量需要量，男性為 9.41MJ( 2250kcal)，女性為 7.53MJ(1800kcal)。
動(dòng)多少？
目前，我國大多數(shù)的居民身體活動(dòng)不足或缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，能量攝入相對(duì)過多，導(dǎo)致超重和肥胖的發(fā)生率逐年增加。
超重或肥胖是許多疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。增加身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持健康體重，還能夠調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和冠心病、腦卒中、2 型糖尿病、結(jié)腸癌等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮等不良精神狀態(tài)食不過量可以保證每天攝入的能量不超過人體的需要，增加運(yùn)動(dòng)可增加代謝和能量消耗。
推薦成人積極參加日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì) 150分鐘以上，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng) 6000步。多運(yùn)動(dòng)多獲益，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。多動(dòng)會(huì)吃，保持健康體重。
體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。
成人健康體重的體質(zhì)指數(shù)(BMI)應(yīng)在18.5~23.9之間，計(jì)算方法是用體重 (kg) 除以身高(m)的平方。我國健康成年人(18~64歲)的BMI應(yīng)在18.5~23.9之間。
來源：《中國居民膳食指南2016》
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